Pernah melihat film action yang dihiasi dengan martial arts dari para pemain utama? Gerakan-gerakan bela diri tersebut merupakan gambaran yang tepat tentang BODYCOMBAT. Ya, olahraga kardio tersebut pada dasarnya merupakan gabungan dari seni bela diri dari beberapa negara seperti, karate, tae kwon do, capoeira, tai chi, kungfu, hingga kick boxing.
Ciri utama olahraga ini adalah gerakan-gerakan bela diri yang dipadukan dengan musik rancak. Karena rutinitasnya cukup aktif dan membutuhkan gerakan dari semua bagian tubuh, olahraga ini dianggap efektif dalam menurunkan berat badan. Bahkan menurut beberapa penelitian, melakukan gerakan martial arts dengan iringan musik tersebut selama 50 menit saja mampu membakar lebih dari 700 kalori.
Tidak heran jika banyak yang memanfaatkan olahraga keren tersebut untuk menurunkan berat badan secara cepat. Bagi yang tertarik, berikut merupakan 7 gerakan BODYCOMBAT yang dianggap efektif dalam membakar kalori dalam tubuh. Mari kita simak ulasannya,
1. Upper Cut
Gerakan upper cut ini mirip dengan gerakan tinju, pertama Anda berdiri dengan kaki terbuka, lebar kaki disejajarkan dengan lebar bahu. Setelah itu, letakkan kaki kanan di depan, dan kiri di belakang, lalu kepalkan kedua tangan di depan pipi. Kemudian tekuk sedikit bagian lutut hingga hampir jongkok, putar sedikit bagian kanan tubuh ke depan dengan posisi tangan tetap di depan pipi.
Untuk awal, dorong kepalan tangan kiri ke depan dengan membayangkan sedang meninju seseorang. Posisi tangan yang meninju usahakan sekitar 45 derajat dari bahu dengan menekuk sedikit bagian siku saat “menyerang.” Setelah itu lakukan gerakan yang sama pada tangan kanan, dengan mengganti posisi kaki menjadi kaki kiri di depan.
Lakukan gerakan di atas berulang-ulang selama beberapa menit untuk mendapatkan hasil maksimal. Gerakan ini selain dapat melatih otot tangan juga memperkuat otot kaki terutama di bagian paha dan betis.
2. Jab Cross
Gerakan berikutnya memiliki posisi awal mirip dengan upper cut. Bedanya, saat tangan kiri meninju, posisi tangan lurus sambil memutar bagian kanan tubuh ke depan. Kemudian tarik kembali kepalan tangan yang meninju secara cepat sambil meninjukan tangan lainnya memutar bagian tubuh yang berlawanan ke depan.
Agar tubuh tidak terlalu kaget, pastikan gerakan ini dilakukan dengan hitungan yang tepat. Lakukan gerakan jab cross secara berulang selama beberapa menit untuk memaksimalkan pembakaran kalori. Sama dengan upper cut, jab cross dapat melatih otot tangan dan kaki secara efektif dalam satu gerakan.
3. Hook
Untuk melakukan gerakan bodycombat hook, berdirilah dengan posisi kaki terbuka dengan lebar melebih lebar bahu. Letakkan kaki kanan ke depan dengan posisi lutut kaki kiri tetap lurus dan tumitnya terangkat sedangkan posisi kanan mengepal di depan dagu seperti gerakan tinju.
Kemudian tinjukan tangan kiri ke depan dengan posisi lurus sedagu sementara tangan kanan menekuk 90 derajat. Setelah itu tarik kembali tinjuan dan ganti posisi kaki menjadi kaki kiri di depan dengan tumit kanan terangkat lalu lepaskan tinjuan dari tangan kanan.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang dan bergantian agar seluruh bagian tubuh bergerak. Meskipun kelihatannya rumit, paduan gerakan tinju dan kungfu ini mampu membakar kalori secara efektif.
4. Knee Strike
Gerakan berikut ini bisa dilakukan dengan cara memposisikan kedua kaki selebar bahu. Setelah itu gerakkan lutut kanan ke atas sejajar dengan dada dengan posisi tumit di bawah dan agak menekuk sementara posisi kedua tangan lurus ke atas. Untuk langkah awal, gerakkan tangan ke bawah secara diagonal sampai pada posisi pinggul di sebelah kanan.
Ulangi lagi dengan mengangkat kaki kiri ke atas dan lakukan gerakan yang sama. Karena gerakan ini cukup mudah, lakukan selama beberapa kali untuk mendapatkan manfaat dan hasil yang maksimal.
5. Front Kick
Gerakan ini mirip dengan rutinitas yang biasanya dilakukan atlet taek won do. Untuk melakukannya, posisikan kedua kaki selebar bahu lalu letakkan kedua kepalan tangan di depan dada. Pindahkan berat tubuh pada kaki kiri ketika badan sedikit bersandar ke belakang dan angkat lutut kanan ke atas dengan tumit lurus.
Setelah itu posisikan kaki kanan untuk menendang ke depan setinggi pinggul. Terakhir kembalikan lagi kaki pada posisi awal, lalu ganti dengan kaki kiri. Jika sudah terbiasa, tingkatkan ketinggian kaki saat menendang agar kalori yang terbakar saat melakukan gerakan BODYCOMBAT ini lebih maksimal.
6. Side Kick
Posisi awal side kick mirip dengan front kick. Bedanya, saat meluncurkan tendangan, posisi kaki agak miring ke bagian samping tubuh sejajar dengan tubuh bagian atas. Untuk melakukan gerakan ini, posisi lutut kaki yang tidak melakukan tendangan sedikit menekuk.
Usahakan saat melakukan tendangan, posisi tumit lebih tinggi daripada ujung jari kaki. Lakukan dengan kaki berlawanan secara berulang dan beberapa kali agar lemak tubuh terutama yang berkumpul di kaki bisa dibakar secara maksimal.
7. Back Kick
Karena masih seputar tendangan, posisi awal gerakan back kick mirip dengan dua gerakan sebelumnya. Hanya saja saat melakukan tendangan, posisi tubuh memutar ke belakang sehingga tendangan yang dilakukan mengarah ke bagian belakang tubuh. Agar tidak oleng, sebelum melakukan pergantian kaki, kembalikan posisi tubuh dan kaki pada posisi berdiri tegak. Latihan ini tidak hanya dapat membakar kalori tetapi juga melatih fleksibilitas tubuh bagian atas, dan bawah. Cukup seru bukan?
Agar tidak mudah bosan, lakukan berbagai latihan di atas dengan iringan musik rancak favorit. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, ya. Itulah 7 gerakan BODYCOMBAT yang dapat membakar kalori secara efektif. Selamat berolahraga.
