BODYCOMBAT, program latihan kardio berintensitas tinggi dari Les Mills, kian populer di dunia kebugaran. Menggabungkan gerakan-gerakan bela diri seperti karate, tinju, taekwondo, muay thai, dan capoeira, BODYCOMBAT tidak hanya membakar kalori secara efektif, tetapi juga menyenangkan dan memberdayakan.
Berikut 7 gerakan BODYCOMBAT yang paling efektif untuk membakar kalori dan membentuk tubuh Anda:
1. Jab & Cross
Jab dan cross adalah gerakan tinju dasar yang melatih otot bahu, lengan, dan dada. Gerakan ini dilakukan bergantian dengan kecepatan dan power, membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
Variasi: Jab dapat dikombinasikan dengan cross, hook, atau uppercut untuk melatih berbagai kelompok otot.
2. Hook
Hook adalah pukulan samping yang menargetkan otot perut oblique, bahu, dan lengan. Gerakan memutar pada hook membantu meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi tubuh.
Variasi: Hook dapat dilakukan dengan tangan kanan atau kiri, dan dikombinasikan dengan gerakan lain seperti uppercut.
3. Uppercut
Uppercut adalah pukulan ke atas yang melatih otot trisep, bahu, dan perut. Gerakan ini membutuhkan power dan keseimbangan, sehingga efektif untuk membakar kalori.
Variasi: Uppercut dapat dilakukan dengan tangan kanan atau kiri, dan dikombinasikan dengan gerakan lain seperti jab dan cross.
4. Front Kick
Front kick adalah tendangan lurus ke depan yang melatih otot kaki, glutes, dan otot inti. Gerakan ini membutuhkan keseimbangan dan fleksibilitas.
Variasi: Tinggi tendangan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda.
5. Side Kick
Side kick adalah tendangan samping yang melatih otot paha bagian luar, pinggul, dan otot inti.
Variasi: Side kick dapat dilakukan dengan kaki kanan atau kiri, dan dikombinasikan dengan gerakan lain seperti front kick.
6. Back Kick
Back kick adalah tendangan ke belakang yang melatih otot hamstring, glutes, dan otot inti.
Variasi: Anda dapat melakukan back kick dengan mengayunkan kaki lurus ke belakang atau dengan menekuk lutut.
7. Knee Strike
Knee strike adalah gerakan mengangkat lutut ke atas, menyerupai gerakan lari di tempat dengan intensitas tinggi. Gerakan ini efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
Variasi: Knee strike dapat dikombinasikan dengan gerakan pukulan seperti jab dan cross.
